Digitális szemfáradtság
Gondoljon vissza arra az időszakra, amikor azt hitte, hogy egy szempilla, porszem vagy valami van a szemében, de ez csak tévhit volt. Vagy úgy érezte, hogy már alig lát, homályosak a betűk, a szemei majd kiszakadnak, a feje is elkezdett fájni. Ilyenkor sokan gyógyszerrel próbálják megszüntetni ezt a kellemetlen érzést. Ha ismerne pár egyszerű gyakorlatot, melyek segítenének a tünetek megelőzésében, enyhítésében, ön mit választana? Az esetleg drága gyógyszert vagy az ingyesen, bármikor elvégezhető szemtornát?
A jellemzően mozgásszegény, hosszú ideig tartó számítógépes munka nem csak a teljes testre hat kedvezőtlenül. Ahogy érdemes időnként a nyakat, kezeket, lábakat megmozgatni, ugyanúgy érdemes „szeme fényét” is óvni. A szemtorna, szemgyakorlatok segíthetnek megszüntetni az úgynevezett digitális szemfáradtság tüneteit. Ez különösen ismert állapot az online oktatásban részesülő diákok és az egész nap számítógépen dolgozó felnőttek körében.
A digitális szemfáradtság részben a következő tünetekkel járhat:
- szemszárazság, égő érzés a szemben
- enyhe fájdalom, erőltetett szem érzése
- homályos látás
- fejfájás
Néhány egyszerű szemgyakorlat segíthet csökkenteni ezeket a tüneteket. Hogyan tornáztassa szemeit? Íme néhány szemgyakorlat, amelyeket saját igényeitől függően kipróbálhat. Ezek még játéknak is elmennek. Ki csinálja jobban: anyu, apu vagy a gyerekek?
1. szemtorna: fókuszváltás
Ez a gyakorlat úgy működik, hogy ülő helyzetben, erősen kell fókuszálni a szemével.
- Tartsa a mutatóujját 6-8 cm távolságra a szemétől.
- Szemével fókuszáljon az ujjára.
- Lassan mozdítsa el az ujját az arcától, de közben tartsa a szem fókuszt.
- Nézzen egy pillanatra a távolba.
- Ismét fókuszáljon az ujjára és lassan mozgassa vissza az ujját a szeme felé.
- Nézzen szét, és fókuszáljon valamire a távolban.
- A fenti lépéseket ismételje meg háromszor.
2. szemtorna: közeli távoli fókuszváltás
Ez egy másik fókusz gyakorlat. Az előzőhöz hasonlóan ezt is ülő helyzetből kell elvégezni.
- Tartsa hüvelykujját körülbelül 25 cm-re az arcától, és fókuszáljon rá 15 másodpercig.
- Keressen egy tárgyat nagyjából 6 méter távolságban, és fókuszáljon arra 15 másodpercig.
- Helyezze vissza a fókuszt a hüvelykujjra.
- A fenti lépéseket ismételje meg ötször.
3. szemtorna: nyolcas vonal
Ezt a gyakorlatot is ülő helyzetből kell elvégezni.
- Válasszon ki egy pontot a padlón körülbelül 3 méterrel ön előtt, és összpontosítson rá.
- Ebből a pontból jobbra kiindulva egy képzeletbeli nyolcast kövessen a szemeivel 30 másodpercen át.
- Fél perc után az előző gyakorlatot végezze el, de most balra induljon a nyolcas.
4. szemtorna: 20-6-20 szabály
Az emberi szemnek nem lenne szabad huzamosabb ideig egyetlen tárgyra néznie. Ha egész nap számítógép előtt dolgozik, a 20-6-20 szabály segíthet megelőzni a digitális szem megerőltetését.
Ennek a szabálynak a végrehajtásához 20 másodpercig nézzen valamit, ami kb. 6 méter távolságra van és ezt ismételje 20 percenként.
Mozgalmas szemtornát végezhet egy gyakorló labdával is. A labda lényege, hogy egy 1,5 méter hosszú gumit rögzítettek hozzá, így nem tud messzire elgurulni. Ha kézre vagy bokára erősítve eldobja vagy elrúgja a labdát és közben a szemével erőteljesen követi, egyben remek szemfókusz gyakorlatot is végez.
Végül pár étel alapanyag, ami olyan tápanyagokat (pl. omega-3 zsírsavak, a lutein, a cink, valamint a C- és E-vitamin) tartalmaz, melyek hasznosak a szemnek, Ezek a spenót, kelkáposzta, zöld leveles zöldségek, lazac, tonhal, olajos halak, tojás, dió, bab és egyéb nem hús fehérjeforrások, narancs, más citrusfélék vagy gyümölcslevek. Amúgy a jól kiegyensúlyozott étrend segít az egészséges testsúly megőrzésében is. Ez csökkenti az elhízás és a kapcsolódó betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség esélyét, amely gyakran vezet szembetegséghez.
Komoly és krónikus szemfájás, látásromlás esetén természetesen menjen orvoshoz. A fenti gyakorlatok nem tudják helyrehozni a látását, csak az időleges szemfáradtság tüneteit hivatottak csökkenteni, illetve részben megelőzni.